BMR Berekenen Man
Bereken je basaal metabolisme met specifieke informatie voor mannen. Leer over factoren die je BMR als man beïnvloeden.
Vul je gegevens in
We berekenen je BMR met twee wetenschappelijke formules voor een nauwkeurig resultaat.
BMR voor mannen: wat maakt het anders?
Mannen hebben gemiddeld een hogere BMR dan vrouwen. Dit komt door verschillende factoren:
- Meer spiermassa: Mannen hebben gemiddeld 10-15% meer spiermassa dan vrouwen. Spieren verbranden meer energie, zelfs in rust.
- Lager vetpercentage: Het mannelijk lichaam heeft van nature een lager vetpercentage (15-20% vs 20-25%).
- Grotere lichaamsbouw: Over het algemeen zijn mannen groter en zwaarder, wat resulteert in een hogere BMR.
Gemiddelde BMR voor mannen
De gemiddelde BMR voor mannen varieert sterk, maar als richtlijn:
- 20-30 jaar: 1700-1900 kcal
- 30-40 jaar: 1600-1800 kcal
- 40-50 jaar: 1550-1750 kcal
- 50+ jaar: 1500-1700 kcal
Dit zijn gemiddelden voor mannen met een gemiddelde lengte en gewicht. Je persoonlijke BMR kan afwijken.
Je BMR verhogen als man
Krachttraining
De meest effectieve manier om je BMR te verhogen is door spiermassa op te bouwen. Per kilogram extra spier verbrand je 13-15 kcal extra per dag.
Voldoende eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en -behoud. Streef naar 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, vooral als je traint.
Voldoende slaap
Slaapgebrek kan je stofwisseling vertragen. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht voor een optimale hormoonbalans en BMR.
Vermijd crash diëten
Extreem weinig eten kan je BMR permanent verlagen. Val geleidelijk af met een mild calorietekort om je stofwisseling te beschermen.