Macro's Berekenen
Bereken je optimale verdeling van eiwit, koolhydraten en vet. Kies een voorinstelling die past bij jouw doelen.
Vul je gegevens in
We berekenen je optimale macro-verdeling op basis van je doelen.
Geschikt voor de meeste mensen
Wat zijn macro's?
Macronutriënten (macro's) zijn de drie hoofdgroepen voedingsstoffen die je lichaam energie geven: eiwitten, koolhydraten en vetten.
Eiwit (4 kcal/gram): Bouwstof voor spieren, enzymen en hormonen. Essentieel voor herstel en groei.
Koolhydraten (4 kcal/gram): Primaire energiebron, vooral voor je hersenen en intensieve inspanning.
Vet (9 kcal/gram): Nodig voor hormoonproductie, vitamine-opname en langdurige energie.
Welke verdeling past bij jou?
Gebalanceerd (25/50/25)
Geschikt voor de meeste mensen die gezond willen eten zonder extreme aanpassingen. Goede energie en voldoende eiwit voor behoud van spiermassa.
Hoog Eiwit (40/35/25)
Ideaal voor spieropbouw of afvallen met behoud van spiermassa. Meer eiwit helpt bij verzadiging en herstel na training.
Laag Koolhydraat (30/25/45)
Populair voor gewichtsverlies en stabielere bloedsuiker. Minder koolhydraten, meer vet als energiebron.
Ketogeen (25/5/70)
Zeer laag in koolhydraten om ketose te bereiken. Kan effectief zijn voor afvallen maar vereist strikte naleving.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Voor de meeste mensen is 1,6-2,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht optimaal. Dit komt neer op 20-35% van je totale calorie-inname.
Zijn koolhydraten slecht?
Nee, koolhydraten zijn een belangrijke energiebron. Kies voor complexe koolhydraten (volkoren, groenten) boven geraffineerde (wit brood, suiker).
Moet ik mijn macro's exact volgen?
Nee, zie dit als richtlijn. Het is belangrijker om consistent gezond te eten dan om perfecte percentages te halen. Focus op voldoende eiwit en groenten.