Caloriebehoefte Berekenen
Ontdek hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt. Bereken je TDEE (Total Daily Energy Expenditure) voor afvallen, aankomen of behouden.
Vul je gegevens in
We berekenen je dagelijkse caloriebehoefte op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Wat is caloriebehoefte?
Je caloriebehoefte, ook wel TDEE (Total Daily Energy Expenditure) genoemd, is het totale aantal calorieën dat je lichaam dagelijks verbrandt. Dit bestaat uit:
- BMR (Basal Metabolic Rate): De energie die je lichaam in rust verbrandt voor basisfuncties zoals ademhalen en hartslag (~60-70%)
- TEF (Thermic Effect of Food): Energie voor het verteren van voedsel (~10%)
- Activiteit: Energie voor beweging en lichamelijke activiteit (~20-30%)
Activiteitsniveaus uitgelegd
Zittend (factor 1.2)
Kantoorwerk, weinig tot geen lichaamsbeweging
Licht actief (factor 1.375)
Lichte beweging 1-3 dagen per week, zoals wandelen
Matig actief (factor 1.55)
Matige beweging 3-5 dagen per week, zoals fietsen of fitness
Actief (factor 1.725)
Zware training 6-7 dagen per week
Zeer actief (factor 1.9)
Zeer zware training of fysiek werk
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Een tekort van 500 calorieën per dag resulteert in ongeveer 0,5 kg gewichtsverlies per week. Ga niet onder de 1200 (vrouwen) of 1500 (mannen) calorieën zonder medische begeleiding.
Wat is het verschil tussen BMR en TDEE?
BMR is je basaal metabolisme - wat je verbrandt in volledige rust. TDEE is je totale dagelijkse verbranding inclusief beweging en activiteiten. Voor gewichtsmanagement gebruik je je TDEE.
Hoe nauwkeurig is deze calculator?
De Mifflin-St Jeor formule is de meest nauwkeurige voor de meeste mensen, maar individuele verschillen kunnen variëren. Gebruik de uitkomst als startpunt en pas aan op basis van je resultaten na 2-4 weken.