Lichaamsvetpercentage Berekenen
Bereken je lichaamsvetpercentage met de US Navy methode. Je hebt alleen een meetlint nodig voor nauwkeurige resultaten.
Vul je gegevens in
We berekenen je lichaamsvetpercentage met de US Navy methode. Meet nauwkeurig voor het beste resultaat.
Wat is lichaamsvetpercentage?
Je lichaamsvetpercentage is het deel van je totale lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. Dit is een betere indicator voor gezondheid dan alleen je gewicht of BMI, omdat het rekening houdt met je lichaamssamenstelling.
Een gezond vetpercentage verschilt tussen mannen en vrouwen. Vrouwen hebben van nature een hoger vetpercentage nodig voor hormonale functies en vruchtbaarheid.
De US Navy methode is een betrouwbare manier om je vetpercentage te schatten zonder dure apparatuur. Het gebruikt metingen van je taille, nek en (voor vrouwen) heupen.
Hoe meet je correct?
Tailleomtrek
Meet horizontaal rond je buik ter hoogte van je navel. Houd het meetlint strak maar niet te strak - het moet plat tegen je huid liggen.
Nekomtrek
Meet horizontaal net onder je adamsappel (strottenhoofd). Houd je hoofd recht en kijk naar voren tijdens het meten.
Heupomtrek (vrouwen)
Meet horizontaal op het breedste punt van je heupen en billen. Sta rechtop met je voeten bij elkaar.
Tips voor nauwkeurigheid
Meet 's ochtends voor het eten. Draag dunne kleding of meet op de blote huid. Neem elke meting 2-3 keer en gebruik het gemiddelde.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig is de US Navy methode?
De US Navy methode heeft een foutmarge van ongeveer 3-4%. Dit is vergelijkbaar met huidplooimetingen en nauwkeuriger dan de meeste consumentenweegschalen met bioimpedantie.
Waarom verschilt het ideale vetpercentage voor mannen en vrouwen?
Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet nodig voor hormonale functies, vruchtbaarheid en borstweefsel. Een te laag vetpercentage bij vrouwen kan leiden tot gezondheidsproblemen.
Hoe kan ik mijn vetpercentage verlagen?
Een combinatie van krachttraining, cardio en een gezond voedingspatroon met een licht calorietekort is de meest effectieve manier om vetpercentage te verlagen terwijl je spiermassa behoudt.