Waterinname Berekenen
Ontdek hoeveel water je dagelijks moet drinken voor optimale hydratatie op basis van je gewicht en activiteit.
Vul je gegevens in
We berekenen je dagelijkse waterinname op basis van gewicht en activiteit.
Waarom is water zo belangrijk?
Water maakt ongeveer 60% van je lichaamsgewicht uit en is essentieel voor bijna elke lichaamsfunctie. Van temperatuurregulatie tot het transport van voedingsstoffen - water speelt overal een rol.
Zelfs milde uitdroging (1-2% gewichtsverlies door vochttekort) kan leiden tot verminderde concentratie, hoofdpijn en vermoeidheid.
Voldoende water drinken ondersteunt ook je stofwisseling, huidgezondheid en kan helpen bij gewichtsbeheersing door het verzadigingsgevoel te verhogen.
Voordelen van voldoende hydratatie
Betere concentratie
Je hersenen bestaan voor 75% uit water. Voldoende drinken verbetert focus, geheugen en stemming.
Meer energie
Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid. Water helpt bij energieproductie in je cellen.
Betere sportprestaties
Al 2% vochtverlies kan je prestaties met 10-25% verminderen. Drink voor, tijdens en na het sporten.
Gezondere huid
Water helpt je huid gehydrateerd en gezond te houden. Het ondersteunt de elasticiteit en kan rimpels verminderen.
Veelgestelde vragen
Tellen koffie en thee mee?
Ja, koffie en thee tellen mee voor je vochtinname. Het licht vochtafdrijvende effect van cafeïne wordt grotendeels gecompenseerd door het water erin.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
De kleur van je urine is een goede indicator. Lichtgeel tot helder betekent goede hydratatie. Donkergeel wijst op te weinig vocht.
Kan ik te veel water drinken?
Ja, maar dit is zeldzaam. Waterintoxicatie kan optreden bij extreme hoeveelheden (meer dan 1 liter per uur). Luister naar je lichaam.