Calorieën Verbranden
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende sporten en activiteiten op basis van je gewicht en duur.
Vul je gegevens in
Bereken hoeveel calorieën je verbrandt bij verschillende activiteiten.
Hoe werkt calorieverbranding?
Je lichaam verbrandt constant calorieën, zelfs in rust. De hoeveelheid die je verbrandt tijdens activiteit hangt af van de intensiteit, je lichaamsgewicht en de duur.
MET-waarden (Metabolic Equivalent of Task) geven aan hoeveel energie een activiteit kost ten opzichte van rust. Een MET van 1 is rusten, terwijl intensief hardlopen een MET van 10+ kan hebben.
De formule: Calorieën = MET × gewicht (kg) × tijd (uren). Dit betekent dat zwaardere mensen meer calorieën verbranden bij dezelfde activiteit.
Topactiviteiten voor calorieverbranding
🏃 Hardlopen
Een van de meest efficiënte manieren om calorieën te verbranden. 30 minuten hardlopen (10 km/u) verbrandt ca. 350 kcal bij 70 kg.
🏊 Zwemmen
Geweldig voor je hele lichaam en gewrichtsvriendelijk. 30 minuten baantjes trekken verbrandt ca. 280 kcal bij 70 kg.
🚴 Fietsen
Praktisch en effectief, zeker voor woon-werkverkeer. 30 minuten normaal fietsen verbrandt ca. 210 kcal bij 70 kg.
💪 HIIT
Korte, intensieve workouts met hoge verbranding. 30 minuten HIIT verbrandt ca. 280 kcal bij 70 kg.
Veelgestelde vragen
Hoe nauwkeurig zijn deze berekeningen?
De MET-waarden zijn gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en geven een goede schatting. Je werkelijke verbranding kan variëren door fitheid, techniek en inspanningsniveau.
Verbrand ik meer als ik zwaarder ben?
Ja, een zwaarder lichaam vereist meer energie om te bewegen. Dit is een van de redenen waarom afvallen moeilijker wordt naarmate je lichter wordt.
Blijf ik calorieën verbranden na het sporten?
Ja, dit heet het "afterburn effect" (EPOC). Na intensieve training blijft je metabolisme verhoogd. Dit effect is sterker bij HIIT en krachttraining dan bij rustige cardio.