BMR Berekenen

Bereken je basaal metabolisme (BMR) - het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt voor basisfuncties.

Vul je gegevens in

We berekenen je BMR met twee wetenschappelijke formules voor een nauwkeurig resultaat.

BMR VrouwBMR ManBMR AfvallenCaloriebehoefte

Wat is BMR (Basaal Metabolisme)?

BMR staat voor Basal Metabolic Rate, ofwel basaal metabolisme. Dit is de hoeveelheid energie (calorieën) die je lichaam verbrandt in volledige rust, alleen om te blijven functioneren.

Je BMR omvat energie voor:

  • Ademhaling
  • Bloedsomloop en hartslag
  • Lichaamstemperatuur reguleren
  • Celvernieuwing en -herstel
  • Hersenactiviteit
  • Orgaanfunctie

Je BMR maakt ongeveer 60-70% uit van je totale dagelijkse calorieverbranding.

De BMR Formules

Mifflin-St Jeor (1990)

De meest nauwkeurige formule voor de meeste mensen.

Mannen: (10 × gewicht) + (6.25 × lengte) - (5 × leeftijd) + 5
Vrouwen: (10 × gewicht) + (6.25 × lengte) - (5 × leeftijd) - 161

Harris-Benedict (1919)

De klassieke formule, nog steeds veelgebruikt.

Mannen: 88.362 + (13.397 × gewicht) + (4.799 × lengte) - (5.677 × leeftijd)
Vrouwen: 447.593 + (9.247 × gewicht) + (3.098 × lengte) - (4.330 × leeftijd)

BMR vs TDEE: wat is het verschil?

BMR

Calorieën die je verbrandt in volledige rust. Dit is als je 24 uur in bed zou liggen zonder te bewegen.

TDEE

Calorieën die je verbrandt inclusief alle activiteit. Dit is je BMR × activiteitsfactor.

Voor gewichtsmanagement gebruik je je TDEE, niet je BMR. Je TDEE kun je berekenen met onze caloriebehoefte calculator.

Veelgestelde vragen over BMR

Waarom verschilt mijn BMR van anderen?

Je BMR wordt beïnvloed door leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en spiermassa. Meer spiermassa = hogere BMR, omdat spieren meer energie verbruiken dan vet.

Kan ik mijn BMR verhogen?

Ja, door spiermassa op te bouwen met krachttraining. Ook voldoende slaap, eiwitinname en het vermijden van crash diëten helpen je stofwisseling gezond te houden.

Mag ik minder eten dan mijn BMR?

Nee, dit wordt sterk afgeraden. Onder je BMR eten kan je stofwisseling vertragen, spierverlies veroorzaken en is op lange termijn ongezond.