Caloriebehoefte Man
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met specifieke informatie voor mannen. Leer over de invloed van spiermassa en activiteit.
Vul je gegevens in
We berekenen je dagelijkse caloriebehoefte op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Caloriebehoefte voor mannen
Mannen hebben gemiddeld een hogere caloriebehoefte dan vrouwen. Dit komt voornamelijk door meer spiermassa en een hogere basale stofwisseling.
Gemiddelde caloriebehoefte voor mannen:
- Weinig actief: 2000-2200 kcal per dag
- Matig actief: 2400-2600 kcal per dag
- Zeer actief: 2800-3200 kcal per dag
Let op: dit zijn gemiddelden. Jouw persoonlijke behoefte hangt af van je lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau.
Invloed van spiermassa op caloriebehoefte
Meer spieren = meer calorieën
Spierweefsel verbrandt meer energie dan vetweefsel, zelfs in rust. Per kilogram spiermassa verbrand je ongeveer 13 kcal per dag extra. Mannen met meer spiermassa hebben dus een hogere caloriebehoefte.
Krachttraining
Door krachttraining bouw je spiermassa op, wat je basale stofwisseling verhoogt. Dit maakt het makkelijker om op gewicht te blijven of af te vallen.
Leeftijd
Vanaf 30 jaar verlies je gemiddeld 3-5% spiermassa per decennium. Hierdoor daalt je caloriebehoefte met de jaren. Blijven bewegen is essentieel.
Tips voor mannen
- •Eet voldoende eiwitten (1,6-2,2 gram per kg lichaamsgewicht) voor spierbehoud
- •Let op je tailleomtrek - boven 102 cm verhoogt gezondheidsrisico's
- •Combineer cardio met krachttraining voor optimale resultaten
- •Val niet te snel af - maximaal 0,5-1 kg per week om spieren te behouden