Caloriebehoefte Berekenen voor Afvallen
Ontdek hoeveel calorieën je moet eten om af te vallen. Bereken je ideale calorietekort voor duurzaam gewichtsverlies.
Vul je gegevens in
We berekenen je dagelijkse caloriebehoefte op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Hoe werkt afvallen met calorieën?
Afvallen draait om één simpel principe: je moet minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt. Dit heet een calorietekort of calorie deficit.
De vuistregel: 1 kg lichaamsvet bevat ongeveer 7700 calorieën. Om 0,5 kg per week af te vallen, heb je een dagelijks tekort van ongeveer 500 calorieën nodig.
Hoeveel calorietekort is veilig?
Mild tekort
Duurzaam en gezond. Verlies van 0,25-0,5 kg per week. Aanbevolen voor de meeste mensen.
Matig tekort
Sneller resultaat, maar moeilijker vol te houden. Verlies van 0,5-0,75 kg per week.
Groot tekort
Niet aanbevolen zonder medische begeleiding. Risico op spierverlies en jojo-effect.
Tips voor succesvol afvallen
- ✓Begin met een mild calorietekort (250-500 kcal) en pas aan indien nodig
- ✓Eet voldoende eiwitten (1,6-2,2 gram per kg lichaamsgewicht) om spieren te behouden
- ✓Combineer dieet met krachttraining voor betere resultaten
- ✓Weeg jezelf wekelijks op hetzelfde moment voor een betrouwbaar beeld
- ✓Pas je calorie-inname aan als je na 2-4 weken geen resultaat ziet
- ✗Ga niet onder 1200 kcal (vrouwen) of 1500 kcal (mannen) zonder begeleiding