Caloriebehoefte Vrouw
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte met specifieke informatie voor vrouwen. Leer over de invloed van hormonen en je cyclus.
Vul je gegevens in
We berekenen je dagelijkse caloriebehoefte op basis van de Mifflin-St Jeor formule.
Caloriebehoefte voor vrouwen
De caloriebehoefte van vrouwen verschilt van mannen om verschillende redenen. Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa en een hoger vetpercentage, wat resulteert in een lagere basale stofwisseling.
Gemiddelde caloriebehoefte voor vrouwen:
- Weinig actief: 1600-1800 kcal per dag
- Matig actief: 1800-2000 kcal per dag
- Zeer actief: 2000-2400 kcal per dag
Let op: dit zijn gemiddelden. Jouw persoonlijke behoefte hangt af van je lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau.
Hormonale invloeden op caloriebehoefte
Menstruatiecyclus
Je calorieverbranding kan 100-300 kcal hoger zijn in de luteale fase (na de eisprong). Dit verklaart waarom je vlak voor je menstruatie vaak meer trek hebt.
Zwangerschap
Tijdens zwangerschap stijgt je caloriebehoefte geleidelijk met ongeveer 300 kcal per dag in het tweede en derde trimester.
Borstvoeding
Bij het geven van borstvoeding heb je 400-500 extra calorieën per dag nodig.
Menopauze
Na de menopauze daalt de stofwisseling door hormonale veranderingen. De caloriebehoefte kan 200-300 kcal lager worden.
Tips voor vrouwen
- •Ga niet te laag in calorieën - minimaal 1200 kcal om je cyclus gezond te houden
- •IJzer is extra belangrijk - eet ijzerrijke voeding, vooral rond je menstruatie
- •Calcium en vitamine D zijn essentieel voor botgezondheid
- •Luister naar je lichaam - de behoefte varieert door je cyclus