BMR Berekenen voor Afvallen
Je BMR is cruciaal voor gezond afvallen. Leer waarom je nooit onder je BMR moet eten en hoe je je stofwisseling beschermt.
Belangrijke waarschuwing
Eet nooit structureel onder je BMR. Dit kan je stofwisseling beschadigen, spierverlies veroorzaken en leidt vaak tot het jojo-effect.
Vul je gegevens in
We berekenen je BMR met twee wetenschappelijke formules voor een nauwkeurig resultaat.
Waarom is BMR belangrijk bij afvallen?
Je BMR is het minimum aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren. Bij het afvallen is het essentieel om dit getal te kennen:
✓ Wat je wel moet doen
Eet tussen je BMR en je TDEE. Dit zorgt voor gezond gewichtsverlies zonder je stofwisseling te beschadigen.
✗ Wat je moet vermijden
Crash diëten onder je BMR. Dit leidt tot spierverlies, vermoeidheid en een vertraagde stofwisseling.
Je veilige caloriebereik
Onder BMRTe laag - vermijden
BMR tot TDEE-500Ideaal voor afvallen
TDEE-500 tot TDEELangzaam afvallen/behoud
Boven TDEEAankomen
Je stofwisseling beschermen tijdens afvallen
- 1Eet voldoende eiwitten - minimaal 1,6 gram per kg lichaamsgewicht om spieren te behouden
- 2Doe krachttraining - dit voorkomt spierverlies en houdt je BMR hoog
- 3Val langzaam af - maximaal 0,5-1 kg per week voor duurzaam resultaat
- 4Slaap voldoende - slaapgebrek kan je stofwisseling vertragen
- 5Neem diet breaks - na 8-12 weken dieet, eet 1-2 weken op onderhoudsniveau