BMR Berekenen Vrouw
Bereken je basaal metabolisme met specifieke informatie voor vrouwen. Leer over factoren die je BMR als vrouw beïnvloeden.
Vul je gegevens in
We berekenen je BMR met twee wetenschappelijke formules voor een nauwkeurig resultaat.
BMR voor vrouwen: wat is anders?
Vrouwen hebben gemiddeld een lagere BMR dan mannen. Dit komt door verschillende factoren:
- Minder spiermassa: Vrouwen hebben gemiddeld minder spiermassa dan mannen. Spieren verbranden meer calorieën dan vetweefsel, zelfs in rust.
- Hoger vetpercentage: Het vrouwelijk lichaam heeft van nature een hoger vetpercentage nodig voor gezonde hormoonhuishouding.
- Kleinere lichaamsbouw: Over het algemeen zijn vrouwen kleiner en lichter, wat resulteert in een lagere BMR.
Gemiddelde BMR voor vrouwen
De gemiddelde BMR voor vrouwen varieert sterk, maar als richtlijn:
- 20-30 jaar: 1400-1600 kcal
- 30-40 jaar: 1350-1500 kcal
- 40-50 jaar: 1300-1450 kcal
- 50+ jaar: 1200-1400 kcal
Dit zijn gemiddelden voor vrouwen met een gemiddelde lengte en gewicht. Je persoonlijke BMR kan afwijken.
BMR in verschillende levensfasen
Menstruatiecyclus
Je BMR kan licht variëren tijdens je cyclus. In de luteale fase (na de eisprong) kan je BMR 2-10% hoger zijn.
Zwangerschap
Tijdens zwangerschap stijgt je BMR geleidelijk met 5% in het eerste trimester tot 30% in het derde trimester.
Menopauze
Na de menopauze daalt de BMR door hormonale veranderingen en het natuurlijke verlies van spiermassa. Krachttraining kan dit tegengaan.